Nagyon sokat tehetünk azért, hogy reziliensek legyünk, ami azt jelenti, hogy hosszantartó stresszhelyzetben sem fenyeget minket a kiégés veszélye. Donders egy szuper rendszert dolgozott ki, mely bemutatja az összes tényezőt, amely az egészséges ellenállóképességhez szükséges. A social media felületeimen az elmúlt hetekben ezekből hoztam ízelítőt, ezt fogom most összefoglalni a Reziliencia könyv alapján. Lássuk a teljes listát!
1. Megbékélés a múlttal és érzelmi stabilitás
Az összes pont közül ez az első talán az, amely a legnehezebb, ha valakinek ez nem magától értetődő. Rengeteg pozitív tapasztalat, élmény, emlék jellemző a múltunkra, de bizony sok sértettség és válsághelyzet is adódhat egy emberöltő alatt, melyeket néha csak a szőnyeg alá söprünk. Amíg ezeket nem rendezzük el magunkban akár egyedül, akár egy szakemberrel, nehezen tudunk igazán békében lenni magunkkal. Anyaként ez még látványosabb. A sok gyerekként szerzett apró vagy nagyobb sérülést továbbadjuk a gyermekünknek és kevésbé leszünk reziliensek a válsághelyzetekben. Jó gyakorlat, ha számba vesszük egy-egy időszakban minket ért negatív dolgokat és leírjuk mellé, hogy mit is tanultunk ezekből, hogyan tudtunk épülni általuk. A megbocsátás képessége is ugyanilyen fontos, ezt is gyakorolni tudjuk azáltal, ha egy nehezebb helyzetben egy kicsit hátrébb lépünk, a másik fél helyzetébe képzeljük magunkat, vagy akár emlékeztetjük magunkat, hogy már mi is bántottunk meg mást és ez némi együttérzést szül a megbántóval kapcsolatban.
2. Realista optimizmus
A realista optimizmus egy olyan hozzáállás, amely által alapvetően számba vesszük a körülményeket és a való élet talaján maradva reménytelien tekintünk a jövőnkre. Se nem elvakultan optimistán, de nem is megszállott pesszimistán, a kettő között valahol. Ez a hozzáállás fejleszthető a bizalom elnyerésének képességével (ha másokat is könnyebben a bizalmunkba fogadunk és ha magunk is bizalmasabbak tudunk lenni); az önbizalmunk növelésével, a hálaérzet jelenlétével és az élet szépségeinek, mások eredményeinek észrevételével, ezekre való fókuszálással. Itt jelent meg a sport is, ami az önbizalomfejlesztés egy szuper módszere. Tehát sportolj, készíts hálanaplót, értékeld gyermekeid igyekezeteit, a körülötted lévő világ szépségét és kölcsönös szeretettel és tisztelettel igyekezz a bizalmadba fogadni az arra érdemeseket. Nőni fog a rezilienciád.
3. Prolémamegoldó képesség
Ha nem találod fel magad könnyen kiélezett helyzetekben, akkor sokszor érezheted azt, hogy kicsúszik a saját életed irányítása a kezed közül és ez további stresszt és kudarcélményt szül. Érdemes a fókuszálás, koncentrálás, asszertivitás képességét fejleszteni és bizony ide tartozik a stratégiai gondolkozás, a józan helyzetelemzés és a spontaneitás, gyors észjárás is. Összetett készség, de azt hiszem ez az, ami spontán fejlődik az anyasággal és feketeöves problémamegoldó leszel a dackorszak végére.
4. Képességeink kamatoztatása
Kell a jó önismeret ahhoz, hogy harmóniában legyünk magunkkal. Minden tanácsadási folyamatba beleépítem így vagy úgy az erősségek, képességek felmérését, mert a látszatnál is fontosabb, hogy tűpontosan tudjuk, melyek a velünk született képességek. Egy precíz, aprólékos, szisztematikus, introvertált ember nem fogja jól érezni magát egy telesales pozícióban és egy pörgős, kommunikatív, karizmatikus figura nagyon hamar belefárad egy pusztán elemzői feladatkörbe. Ismerd meg magad és az alapján válassz szakmát!
5. Önfegyelem és egészséges életmódsa
Sport, egészséges táplálkozás, alvás és elcsendesedés. Mennyire kellenek ezek, hogy a lelkünk és a testünk jól legyen! Talán mindennek alapja ez a pont. Én itt megengedőbb lennék és azt mondanám, hogy a lehetőségeinkhez mérten igyekezzünk a legjobbat kihozni ebből a részből. Ha az alvás csak sokrészletben van meg 8 óra, az egészséges táplálkozás csak minden második nap sikerül, az elcsendesedés csak altatás után néha, a sport pedig csak heti 20 perc, már az is több mint a semmi. Ez most egy ilyen időszak, lesz még erre alkalom.
6. Tudatosság és szenvedély
Legyen egy értelmes célod, egy szenvedélyed és tegyél érte tudatosan amennyit csak tudsz. Értelmet ad az életednek, keretet ad a mindennapjaidnak, előbbre visz a nehézségeken és az apró bosszúságokon túllendít. Legyen ez az anyasággal kapcsolatos, vagy valami egészen más, vagy a kettő egyszerre, teljesen más szemszöget ad a napi apró csetepatékhoz, harcokhoz.
7. Egészséges kapcsolatok
Egészséges kapcsolat, ahol a tisztelet, a szeretet és a kedvesség dominál a férjeddel, a gyermekeiddel, a származási és szerzett (férjed által kapott családdal) és a barátaiddal, közösségeddel. Vannak-e közeli barátaid? Fordítasz időt ezeknek a kapcsolatoknak az ápolására? Van-e közösséged, ahova rendszeresen jársz és ami megtart? Ha ezekre igen a válasz, nagyon szerencsésnek érezheted magad, valamit jól csinálsz.
Ne úgy tekits erre a listára, hogy minél hamarabb kipipáld az összes pontot, hosszú az élet és ha szép lassan építgeted bele az apró elemeket az életedbe, kezdve a könnyebbekkel a nehezebbek felé haladva, akkor is jelentős változást érhetsz el. Nincs éles határ a reziliens és a nem reziliens személy között, ez egy széles skála, ahol mindannyian tartunk valahol. Bátran kísérletezz, te mitől érzed magad jobban. Ha pedig a kiégés jeleit tapasztalod magadon, kérj mihamarabb segítséget!